最佳10个健身体锻炼

加强肌肉、促进心血管健康和提高灵活性的有效解决办法

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  1. 1. 上推( 推上)

    强化你的胸部、肩膀和三肢,通过这种典型的体重运动来强化你的胸部、肩膀和三肢。 俯卧撑是一种多功能的锻炼,可以在任何地方进行,不需要任何设备。 它们有效地利用上部和核心的多重肌肉,提高体力和耐力。 诸如内向或下部俯卧撑等变化可以增加或降低强度,以适应不同的健身水平。


  2. 2. 蹲地

    建立下体体力,提高骨骼稳定性,这是腿部肌肉的一项基本锻炼。 斯夸特将四头肌、大腿和谷类作为靶子的目标,同时也将核心用于稳定。 这种锻炼可以使用体重或添加抗力来进行,比如哑铃或巴铃,使其适应各种健康水平和目标。


  3. 3. 平板

    使用核心肌肉来提高稳定性、 姿势和总体强度。 木板针对腹部、 粘合物和下部肌肉,促进坚固的核心和更好的姿势。 侧翼木板或带脚抬的木板等变化会增加挑战性并针对不同的肌肉群体。 这种活动不需要任何设备,而且几乎可以在任何地方进行。


  4. 4. 肺病

    肺部能有效强化四头肌、大腿和大米,改善平衡和协调。 增加行走肺或增加重量等变异可以增加强度,挑战不同的肌肉群。 肺部有助于培养功能强度和流动性。


  5. 5. 死者起吊车

    开发整体体力并使用重量或抗力进行复合体锻炼的多个肌肉组参与这种复合体的锻炼。 死者主要针对低背部、谷类和大腿,同时也针对核心肌肉和上身肌肉。 正确的形态对于防止伤害和最大限度地发挥效果至关重要。 死者具有多面性,可以使用不同的设备,如巴铃、叮当或哑铃。


  6. 6. 铺盖

    结合体力、心力和与胸罩的灵敏度,这是针对肌肉的全体锻炼,可以提高心跳率。 胸围包含一系列运动序列 — — 平方,跳回平板位置,跳到平板位置,跳到俯卧撑,跳到空中,跳到空中爆炸性。 这一练习可以增强肌肉耐力、心血管健身力和敏捷性。 通过调整强度或简化运动,可以修改它以适应不同的健身水平。


  7. 7. 上下 上 上 下 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上 上

    利用身体重量作为抵抗力,用拉动或下巴来构建上身和核心体力。拉动以背部、肩部和手臂为目标,同时用核心肌肉来稳定。 Chin上下更关注二头肌和胸部。 辅助拉动或下巴等变化可以用来推进全身体重锻炼。 这些练习需要水平条或坚固的顶部结构才能执行。


  8. 8. 自行车车库

    将腹部和腹部与脚踏车紧紧连接在一起,这是一个能提高肌肉耐力的动态核心动作。 自行车紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧地围绕直角腹部和斜角肌肉进行扭动运动,促进核心力量和定义。 这一动作可以在垫子或平面上进行,并有效发展功能核心稳定性和提高运动表现。


  9. 9. Dumbbell 肩架新闻社

    将肩部肌肉用哑铃肩膀压紧,提升上身的强度和稳定性。 肩部压紧主要是肩部的三角形肌肉,并接触三头肌和上胸。 这种练习可以坐着或站立进行,重点是保持适当的形状和控制运动。 这有利于提高肩部的强度,促进上身肌肉的整体发育。


  10. 10. 跳绳

    提高心血管的健身能力、协调性和灵敏性,使用简单而有效的跳绳操作跳绳。 跳绳与腿、肩和核心肌肉交织,同时增强协调性和心血管耐力。 跳绳可以通过不同的速度和跳跃技术来调整强度。 跳绳是便携式的,可以在室内或室外使用,从而成为一个方便的练习选项。


关键词: 健身锻练; 工作常规; 动作提示.

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