Десять лучших занятий в области менталитета
Развивать присутствие: эффективные методы менталитета для повседневной жизни
1. Дыхание
Дыхание подразумевает сосредоточение внимания на дыхании, чтобы оцепить себя в данный момент.
2. Сканирование тела
Сканирование тела предполагает систематическое сосредоточение внимания на различных частях тела, повышение информированности о физических ощущениях. Эта практика помогает установить связь с вашим телом, снять напряжение и стимулировать расслабление. Особенно эффективна для снижения стресса и улучшения качества сна.
3. Памятуя о ходьбе
Внимательно следуя ходьбе, нужно обращать внимание на такие чувства ходьбы, как движение ног и ритм дыхания.
4. Размышление о любви
Размышление о любви включает в себя сосредоточение внимания на проявлении сострадания и любви к себе и другим. Эта практика помогает развивать сочувствие, уменьшает негативные эмоции и укрепляет общее чувство благополучия. Особенно эффективно для улучшения отношений и эмоционального здоровья.
5. Памятуя о еде
Памятуя о еде, необходимо в полной мере учитывать вкус, текстуру и запах пищи, что способствует более здоровым привычкам в питании, улучшает пищеварение и повышает вкус пищи.
6. Бухгалтерский журнал
Эта практика помогает вам обрабатывать эмоции, получать представление о себе и отслеживать прогресс в восприятии. Это ценный инструмент для самоанализа и развития личности.
7. Слушать
Эта практика укрепляет коммуникацию, укрепляет отношения и способствует сопереживанию.
8. Визуализация
Визуализация включает в себя создание образа спокойного и расслабляющего сцены. Эта практика помогает уменьшить стресс, улучшить фокус и улучшить общее благополучие. Ярким воображением позитивных сценариев вы можете повлиять на ваше эмоциональное состояние и поднять настроение.
9. Практика выражения признательности
На практике благодарственность подразумевает регулярное размышление над тем, за что вы благодарны. Эта практика переключает ваше внимание с того, чего не хватает, на то, что в вашей жизни очень много. Это укрепляет ваше настроение, улучшает психическое здоровье и способствует позитивному отношению к жизни.
10. Памятуя о йоге
Памятуя о йоге, мы сочетаем физические осанки с методами памятки. Эта практика помогает соединить ум и тело, повышать гибкость и уменьшать стресс. Сосредоточившись на настоящем моменте и дыхании, ты повышаешь общее благополучие и развиваешь внутренний мир.
ключевые слова: Умные занятия; Методы медитации; Памятуя о том, как жить.
Предложение партнера
Люциальные сны
