Десять лучших упражнений для подходящего тела
Эффективные тренировки для укрепления мышечных мышц, укрепления сердечно-сосудистого здоровья и повышения гибкости
1. Тужься вверх
Усилить грудную клетку, плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения тела. Нажимы - это разностороннее упражнение, которое может быть проведено где угодно, не требующее оборудования. Они эффективно используют несколько мышц в верхней части тела и ядре, поощряя силу и выносливость. Такие изменения, как наклонение или отжимание, могут увеличить или уменьшить интенсивность, чтобы соответствовать различным уровням физической подготовки.
2. Сверхурочные
Построить нижнюю часть тела и повысить устойчивость ядра с помощью сквотов, что является основным упражнением для мышц ног. " Сквоты " нацеливаются на четырехглавую мышцу, подстилку и ягодичную мышцу, а также привлекают ядро для обеспечения устойчивости. " Это упражнение " может быть проведено с помощью тела или дополнительного сопротивления, как, например, тумбеллы или колючки, что делает его приспособленным для различных уровней физической подготовки и целей.
3. Планк
Задействуйте сердечные мышцы для повышения стабильности, осанки и общей прочности при помощи доски. Планки нацелены на брюшную, косую и нижнюю спинные мышцы, способствуя сильному ядро и лучшей осанке. Вариации, такие как боковые доски или доски с подъемниками ног, могут создавать дополнительные трудности и ориентироваться на различные мускулистые группы. Это мероприятие не требует оборудования и может быть осуществлено практически где угодно.
4. Легкие
Нацелить ноги и ягодицы, улучшая баланс и гибкость спереди, задними или боковыми лёгкими. Легкие помогают укрепить квадрицепсы, подстилки и ягодичные мышцы, а также улучшить баланс и координацию. Добавление таких вариаций, как ходячие легкие или добавляющие весы, может повысить интенсивность и бросить вызов различным мускулистым группам. Легкие помогают развивать функциональную силу и мобильность.
5. Смертоносные погрузки
Усилить общую прочность и подключить к этому соединению несколько мышц с использованием веса или сопротивления. " Dead лифты " в первую очередь направлены на нижнюю часть спины, ягодичные и верхние мышцы, а также на сердечник и верхние мышцы тела. " Deadbilts " имеет важное значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной эффективности. " Dead лифты " являются разносторонними и могут быть адаптированы к различным устройствам, таким, как колючки, чайники или туфли.
6. Бурпии
Прочность, кардио и оперативность с бурпиями, полное упражнение, направленное на мышцы и повышающее сердечный ритм. Бурпии включают в себя последовательность движений - скват, обратно в положение доска, нажатие, прыжок вперед и взрывозащитный прыжок в воздух. Это упражнение повышает мышечную стойкость, сердечно-сосудистую пригодность и оперативность. Его можно модифицировать, с тем чтобы он соответствовал различным уровням физической подготовки, корректируя интенсивность или упрощая движения.
7. Подъёмы/подъёмы
Построить верхнюю часть тела и сердцевину с подтягиванием или подбородками, используя вес тела в качестве сопротивления. Подтягивайте спинку, плечи и руки, а также задействуйте сердечные мышцы для обеспечения устойчивости. Подшипники больше фокусируются на бицепсах и груди. Изменения, такие, как подтягивающие подъёмы или подбородки, могут быть использованы для продвижения по пути к полному упражнению тела. Для выполнения этих упражнений требуется горизонтальный стержень или крепкая накладная структура.
8. Велосипедные краны
Включите брюшную полость и косые мышцы с помощью хрусталя велосипеда - динамического упражнения, повышающего мускульную выносливость.
9. Dumbell Pearter Press
Нацелить плечевые мышцы с помощью тупого плечевого нажима, повышая прочность и стабильность верхней части тела. " Дамбелл " нажимает в первую очередь дельтоидные мышцы плеч, а также нажимает трицепсы и верхнюю грудную клетку. Это мероприятие может быть проведено в сидячем или стоячем положении с упором на поддержание надлежащей формы и контролируемого движения на всем протяжении. Оно способствует повышению прочности плеч и общему развитию верхних мышц тела.
10. Прыжок
Улучшить сердечно-сосудистую пригодность, координацию и оперативность с помощью простого, но эффективного прыжка веревки. < < Прыжок > > включает в себя ноги, плечи и сердечные мышцы, а также укрепляет координацию и сердечно-сосудистую устойчивость. < < Прыжки > > могут быть скорректированы с различной скоростью и методом прыжка. < < Прыжки > > являются переносными и могут использоваться в помещениях или на открытом воздухе, что делает их удобными упражнениями > >.
ключевые слова: Упражнения по приспособлению; Обычный тренировочный процесс; Упражнения.
Предложение партнера
Обезлесение
