वज़न कम करने के लिए बढ़िया मिसालें
वज़न बढ़ाने और उसे अच्छी तरह बनाए रखने के लिए असरदार कदम
1. संतुलित आहार का संतुलित होना
संतुलित आहार प्रभावकारी वज़न घटाने के लिए अनिवार्य है. फल, सब्ज़ियाँ, पूरा अनाज, और उपजाऊ प्रोटीन जैसे तरह - तरह के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना ।
2. नियमित शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधियों में लगे रहना, जैसे कि व्यायाम, ताक़त, प्रशिक्षण, या मनोरंजनिक खेल, वज़न घटाने के लिए अनिवार्य है. कम से कम १५० मिनट के लिए एक अतिसक्रिय गतिविधि या 75 मिनट के लिए, साथ - साथ वसा बढ़ाने और उन्नति मात्रा में सुधार करने के लिए.
3. लक्ष्य रखिए
लक्ष्य को बनाए रखने और प्रगति को बढ़ाने के लिए एक सहकारी भार को स्थापित करना महत्त्वपूर्ण है. अपने पूरे लक्ष्य को छोटे, नियंत्रणीय विशिष्ट, और अपनी सफलताओं को जिस तरह पूरा करने में मदद करता है. वास्तविक लक्ष्य भरोसा विकसित करने में मदद करते हैं और लंबी मात्रा में वज़न प्रबंधन करने के लिए एक स्थायी पथ बनाते हैं.
4. अटल बने रहिए
एक दिन पानी के कम - से - कम ८ रसायनों को पीने का लक्ष्य रखिए, और यदि तेज़ शारीरिक गतिविधि में हिस्सा लेना या गर्म मौसम में जीना ज़्यादा ज़रूरी है तो उस पर विचार कीजिए ।
5. आपकी प्रगति मॉनीटर करें
खाने के तरीकों के ज़रिए अपनी उन्नति को ध्यान से देखने के लिए, या नियमित रूप से वज़न की जाँच करने से आपको बहुत अन्तर्दृष्टि मिल सकती है और आप जवाबदेह महसूस करते हैं ।
6. नींद लीजिए
सही नींद भारी नुकसान और कुल स्वास्थ्य के लिए अत्यावश्यक है. नींद की कमी भूख हार्मोन को भंग कर सकती है, स्वास्थ्यकर भोजन के लिए लालसा बढ़ा सकती है, और वज़न बढ़ाने के लिए ले जाती है. हर रात सात-9 घंटे की गुणवत्ता के लिए लक्ष्य हर रात ब्लिक स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर बनाए रखने का लक्ष्य रखिए.
7. कुशल प्रशिक्षण
जब आप आराम से आराम करते हैं, तब भी कम - से - कम वज़न बढ़ाने के लिए तैयार होते हैं ।
8. मन - ही - मन खाना सिखाइए
खाने - पीने का पूरा ध्यान रखना, यहाँ तक कि खाने का स्वाद, बनावट और पसंद - नापसंद भी शामिल हैं ।
9. मार्गदर्शन की तलाश कीजिए
स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि एक रजिस्टरी या एक प्रतिष्ठित प्रशिक्षक, व्यक्तिगत सलाह और सहारा प्रदान कर सकता है ।
10. आहार से दूर रहिए
आहार अकसर जल्दी सुधारों का वादा करते हैं, लेकिन आम तौर पर अविष्ट होते हैं और अविभ्यता की ओर ले जा सकते हैं. नवीनतम आहार के प्रभाव पर कूदने के बजाय, संतुलित आहार परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं. पोषण के वज़न को लगातार पौष्टिक आदतों और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि से लिया जाता है.
कीवर्ड: भार; स्वास्थ्य; अनुरूपता.
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