ऊपरी 10 नींद के लिए सुझाव
एक सहज रात्रि: नींद गुणवत्ता और कुल मिलाकर अच्छा होने के लिए प्रभावी बलदाता
1. नींद की कमी पैदा कीजिए
अपने शरीर के आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए नियमित नींद का प्रयोग करना ज़रूरी है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करने में मदद करता है ।
2. आराम से सोने का समय बनाएँ
आराम से सोने की रस्म बनाना आपके शरीर को संकेत देता है कि यह हवा के लिए समय है नीचे आराम करने के लिए और सोने के लिए तैयार करने के लिए. जैसे एक पुस्तक पढ़ना, संगीत सुनना, या गर्म स्नान लेना तनाव को कम कर सकता है और आराम की भावना को बढ़ावा दे सकता है, स्वाभाविक रूप से सो जाना आसान बना देता है.
3. बडी से पहले स्क्रीन समय सीमित करें
स्क्रीन से दूर रहना (फोन, पटियाएँ, कंप्यूटर) कम से कम एक घंटा पहले बेहतर नींद के लिए महत्वपूर्ण है। स्क्रीन से बह रहा नीला प्रकाश आपके शरीर के उत्पादन में बाधा डाल सकता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है, सो रहना और सो रहना कठिन बना सकता है।
4. शांति से सोनेवालों की नींद लीजिए
सोने के वातावरण को ठीक करने के लिए ज़रूरी है कि आप नींद का सही तरीके से इस्तेमाल करें ।
5. नियमित तौर पर कसरत कीजिए
नियमित शारीरिक गतिविधियों में लगे रहने से गहरी और ज़्यादा स्वादिष्ट नींद को बढ़ावा मिलता है ।
6. अपने आहार को देखो
अपने आहार को ध्यान में रखना आपकी नींद को सकारात्मक प्रभाव दे सकता है. भारी भोजन, चिकना भोजन, और शराब के निकट सोने से दूर रहने से दूर रहने के लिए वे अपने नींद के पैटर्नों को भंग कर सकते हैं और रात के नींद के लिए ले जा सकते हैं. हलके, नींद के खाने के लिए तैयार अगर आपको बिस्तर से पहले खाने की ज़रूरत है.
7. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव को कम करने के लिए अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए तनाव को कम करने की ज़रूरत पड़ सकती है और शांति से काम लेने की ज़रूरत भी पड़ सकती है ।
8. सीमित करें (n)
छोटी नींद के दौरान सावधानी बरतने और प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी हो सकता है, अत्यधिक या देर के बाद नन नन ननसन रात की नींद में बाधा डाल सकता है. रात को थोड़ा ही आराम कर लीजिए और नियमित नींद बनाए रखने के लिए आपके पास भी कम सोने का समय नहीं है.
9. एक प्री-लल रो रोईल स्थापित करें
अपने शरीर को पहले से तैयार करने का संकेत आपके शरीर को संकेत देता है कि यह हवा के लिए समय है नीचे आराम करने के लिए और सोने के लिए तैयार करने के लिए. शांत गतिविधियों में लगे रहना जैसे कि प्रकाश, पुस्तक पढ़ना, या मनोरंजन का अभ्यास. एक नियमित रूप से ध्यान रखना मनोरंजन को बढ़ावा दे सकता है और समय पर नींद बेहतर बनाना बेहतर बना सकता है.
10. ज़रूरत पड़ने पर कारगर मदद लीजिए
यदि आप विभिन्न योजनाओं की कोशिश करने के बावजूद लगातार नींद की समस्या का अनुभव करते हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर पेशेवर सहायता की खोज कीजिए ।
कीवर्ड: बेहतर नींद; नींद के कदम; अच्छी आदतें.
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