तनाव का सामना करने के लिए ऊपर 10 सुझाव
अपने रोज़मर्रा के जीवन में तनाव को कम करने और कम करने के लिए प्रभावकारी युक्तियाँ सीखिए ।
1. मनन कीजिए
मन में मनन रखने में यह शामिल है कि अभी के समय पर ध्यान केंद्रित करना वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करता है. नियमित रूप से चिंता कम करने, आराम करने और शांत रहने में मदद कर सकता है. याद रखने के लिए हर दिन कुछ मिनट के लिए समर्पित करने के द्वारा, आप दैनिक जीवन के तनाव के प्रति एक उद्धरण तैयार कर सकते हैं, अपनी कुल भलाई और भावात्मकता को बढ़ा सकते हैं. जैसा कि आप याद रखते हैं, आप अधिक उत्सुक हो जाएगा, यह आसान हो जाएगा और इस समय के नकारात्मक विचारों के बारे में सोचते हैं.
2. नियमित तौर पर कसरत कीजिए
शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक तनाव को कम करने में मदद करती है. स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का अभ्यास, जिसमें मूड और तनाव कम हो जाता है. सप्ताह के सबसे कम - से - कम ३० मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखिए ।
3. भरपूर नींद लीजिए
तनाव प्रबंधन के लिए नींद ज़रूरी है. नींद की कमी से तनाव स्तर बढ़ सकता है और भारी मात्रा में नींद की कमी ।
4. गहराई से साँस लेने का अभ्यास कीजिए
गहरी साँस लेने के द्वारा, आप अपने शरीर पर तनाव के शारीरिक प्रभाव कम कर सकते हैं, और तनाव कम कर सकते हैं ।
5. स्वास्थ्यकर आहार बनाए रखिए
एक संतुलित आहार तनाव का सामना करने में मदद कर सकता है. OmaxoxOs sexleleice, और सिग्नेनियम में भरपूर भोजन पेट स्वास्थ्य का समर्थन करता है और वसा कम करता है. अत्यधिक मात्रा में रस और शक्कर कम करने से दूर रहना. मात्रा में फलों, वनस्पति, और वसा, और पोषण में विविध मात्रा में प्रोटीन के साथ अपने शरीर को विकसित करने के लिए ज़रूरी तत्त्व प्रदान कर सकता है और अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने में मदद दे सकता है.
6. प्यार करनेवाले के साथ मेल - जोल रखिए
सामाजिक समर्थन तनाव प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। दोस्तों और परिवार के साथ बात करना भावात्मक सहारा प्रदान कर सकता है, अकेलेपन की भावनाओं को कम करना, और नए दृष्टिकोण को विकसित करना। प्रिय जनों के साथ मज़बूत सम्बन्ध बनाने और उन्हें बनाए रखना कि आप चुनौतीपूर्ण समयों में मदद करने में मदद कर सकते हैं। आम तौर पर संचार, फोन कॉल, फोन कॉल, या वीडियो चैट, और वीडियो चैट के माध्यम से एक भावना विकसित कर सकते हैं, जो कि मानसिक रूप से किया जा सकता है।
7. अपने समय का अच्छा इस्तेमाल कीजिए
कम समय प्रबंधन तनाव को बढ़ा सकता है. काम को कम करने के लिए काम, यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करने से बचे रहने, और जल भरने के लिए ब्रेक करें. पंचांग और कार्य सूची को व्यवस्थित रखने के लिए औज़ारों की तरह इस्तेमाल करें. अपने समय का अच्छा इस्तेमाल करने के द्वारा, आप अधिक संतुलित और समृद्ध सारणी का प्रयोग कर सकते हैं, कम से कम किया जा सकता है. छोटे कार्य पूरा करने के लिए काम कम हो सकता है, और अपने आप को पूरा करने के लिए सफल भी कर सकते हैं और तनाव कम करने के लिए मदद कम कर सकते हैं.
8. बैठकों में शामिल होना
शौकों पर समय बिताना तनाव से एक ब्रेक प्रदान कर सकता है. आनंदप्रद गतिविधियों में शामिल होना आराम, पूर्णता, और संतुष्टि की भावना को बढ़ावा देता है. क्या यह पेंटिंग, बागबानी करने का साधन, या किसी अन्य शौक, आप प्रेम को प्रतिदिन तनाव से दूर कर सकते हैं. होक भी एक मानसिक रूप के रूप में काम कर सकते हैं, खुद को बेहतर बनाने के लिए और अपने विचारों को बेहतर बनाने के माध्यम से.
9. सीमाएँ नियत करें
तनाव का समाधान करने के लिए सीमाएँ स्थापित करना अनिवार्य है. अपने समय और ऊर्जा को सुरक्षित रखना संतुलन बनाए रखने में मदद करता है. अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में स्पष्ट सीमाएँ रखने से रोक सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास समय है. अपनी आवश्यकताओं को फिर से पूरा करने के लिए समय है और अपने स्वयं सीमा सीमाओं के बारे में संतुलित कर रहे हैं, जो एक संतुलन और अधिक संतुलित जीवन का नेतृत्व कर सकते हैं.
10. ज़रूरत पड़ने पर कारगर मदद लीजिए
यदि तनाव अत्यधिक बढ़ जाता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद माँगिए । चिकित्सा और सलाह लेना तनाव को संतुलित करने के लिए मूल्यवान उपकरण और नीति प्रदान कर सकता है. व्यावसायिक मार्गदर्शन आपको आपके तनाव के मूल कारणों को समझने में मदद कर सकता है और व्यक्तिगत निपटने के कारणों को विकसित करने में मदद कर सकता है. यदि आप पाते हैं कि तनाव आपके दैनिक जीवन से तनाव कम हो रहा है. याद रखिए, मदद और एक मानसिक स्वास्थ्य विकसित करने की शक्ति है.
कीवर्ड: तनाव कम करना; मानसिक स्वास्थ्य; अनुकूलता.
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