تمارين تمارين من أجل جسم صالح
:: إيجاد سبل عمل فعالة لتعزيز العضلات، وتعزيز صحة القلب والشتات، وتحسين المرونة
1. دفعات دفعات
تقوى صدرك، كتفيك، وثغراتك مع هذا التمرين التقليدي لوزن الجسم. إن تمارين الدفع هي تمرينات متنوعة يمكن القيام بها في أي مكان، والتي لا تحتاج إلى معدات. وهي تنخرط فعلياً في عضلات متعددة في الجسم العلوي والقلب، وتعزز القوة والقدرة على التحمل. ومن الممكن أن تزيد أو تقلل من الكثافة لتتناسب مع مستويات لياقة مختلفة.
2. سكتاطs
بناء قوة أقل في الجسم وتحسين الاستقرار الأساسي مع القرفصاءات، وهو تمرين أساسي لعضلات الساق. وتستهدف الزقزاق رباعيات العجلات، وأجسام اللحم، والغلوتات في حين تشارك أيضاً في جوهر الاستقرار. ويمكن أن يتم هذا التمرين بوزن الجسم أو بإضافة مقاومة مثل الحماقات أو الباربيل، مما يجعله قابلاً للتكيف لمستويات وأهداف مختلفة من اللياقة البدنية.
3. الخطة(ككك
شغل عضلاتك الأساسية لتحسين الاستقرار، الوضع، والقوة الإجمالية مع تمرين الألواح. تستهدف الألواح البطن، المائلات، والعضلات الخلفية السفلية، وتشجع على وجود قلب قوي ووضعية أفضل. يمكن لاختلافات مثل ألواح جانبية أو ألواح ذات رافعات ساق أن تضيف تحدياً وتستهدف مجموعات عضلات مختلفة. هذا التمرين لا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به عملياً في أي مكان آخر.
4.
استهداف الساقين والغلوت مع تحسين التوازن والمرونة مع الرئتين الأمامية أو العكسية أو الجانبية. الرئتين فعالتان لتعزيز الرباعيات، والأجسام، والغلوكات، فضلاً عن تحسين التوازن والتنسيق. إضافة تغيرات مثل الرئتين السائرتين أو إضافة الأوزان يمكن أن تزيد من الكثافة وتحدي مختلف المجموعات العضلية. اللترات مفيدة لتطوير القوة الوظيفية والتنقل.
5. الطلعات
فَكَيْفَ تُسَاعِدُنَا ٱلْمَسِيحِيُّونَ أَنْ نَتَعَلَّمَ مِنَ ٱلْمَسِيحِيِّينَ فِي ٱلْأَسْفَارِ ٱلْمُقَدَّسَةِ ٱلْمُقَدَّسَةِ ؟
6. بور
تختلط القوة، والقلب، وسرعة الحركة مع الجبابرة، وهي عملية كاملة الجسم تستهدف العضلات وتعزز معدل ضربات القلب. وتشمل البوابات سلسلة من التحركات - الزواحف، والقفز مرة أخرى إلى موقع اللوح اللوحي، وأداء دفعة، والقفز إلى الأمام، والقفز بشكل متفجر إلى الهواء. وهذا من شأنه أن يعزز التحمل العضلي، واللياقة القلبية القلبية، وسرعة الحركة. ويمكن تعديله لتلائم مستويات مختلفة من اللياقة البدنية عن طريق تعديل كثافة الحركة أو تبسيطها.
7. حالات سحب الجذب/التشين
بناء أعلى جسم و نواة قوّة مع سحب أو ذقن ، باستخدام وزن جسمك كمقاومة. سحب الأوزان تستهدف الظهر ، الأكتاف ، والذراعين ، بينما أيضاً تشتبك مع العضلات الأساسية من أجل الاستقرار. الصواعق تركز أكثر على العضلات والصدر. التباينات مثل الشدّ المساعدة أو تمارين الذقن يمكن استخدامها للتقدم نحو تمارين الوزن الكامل للجسم. هذه التمارين تتطلب شريط أفقي أو بنية عامة قوية للتنفيذ.
8. دراجات
اشتبك مع البطن والأوعية الهوائية، وهي عملية أساسية ديناميكية تؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل العضلي. تنطوي دراجات الدراجات على حركة ملتوية تستهدف الاستاتوس البطيني والعضلات العضلية، وتعزز القوة الأساسية والتعريف. ويمكن القيام بهذا التمرين على سجادة أو سطح مسطح، وهو فعال في تطوير الاستقرار الوظيفي الأساسي وتعزيز الأداء الرياضي.
9. مجلّف مُصْرَف
استهدي بكتفك بضغطات كتفك البكمية، مما يعزز من قوة الجسم الأعلى والاستقرار. يعمل الكتف الاحمق في المقام الأول على عضلات الأكتاف الطفيلية، فضلاً عن إشراك العجلات الصدرية والعليا. يمكن القيام بهذا التمرين في الجلوس أو الوقوف، مع التركيز على الحفاظ على الشكل السليم والحركات المتحكمة طوال الوقت. إنه مفيد لتحسين قوة الكتف وتعزيز التطوير الشامل للعضلات العليا في الجسم.
10. جاري تمر منفذ
ان القفز على الحبل يشتبك مع الارجل ، الاكتاف ، والعضلات الاساسية ، مع تعزيز التنسيق واحتمال القلب والأوعية الدموية ، ويمكن تعديل هذا التمرين بحدة عن طريق تقنيات مختلفة للسرعة والقفز ، والحبال القفز محمولة ويمكن استخدامها في الداخل او في الهواء الطلق ، مما يجعله خيارا مريحا للتمارين الرياضية.
الكلمات الدالة: الممارسات; الأعمال المنجزة:; نص تمر تمر تمر تمر.
اقتراح شريك
أُفقس في البرازيل
