١٠ افضل ١٠ وصفات صحية للمحاولة
وَالَدَيْدَيْنِ مُطَاعَدَةٍ وَمُطَاعَةٍ وَدَوَالِيَاتٍ مُعَدَّةٍ لِتَعْيِينِكَ حَيَنَكَ
1. سلْد الكينوا مع الخضرات المرشّحة
تمتع بسلطة الكينوا الملونة والمغذية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضراوات المشوية. والكينوا، المعروف بمحتوياته العالية من البروتين، يختلط تماماً مع الخضراوات المحمصة الرقيقة مثل الفلفل والزوتشيني والطماطم الكرزية. وهذا الطبق محشو بالألياف، والفيتامينات، والمواد المضادة للأكسدة، مما يجعله خياراً مرضياً وصحياً لأي وقت من اليوم.
2. مسالمة مع الأسبرق
الغطس في وجبة مغذية من حشوات السلمون المشوية التي تُقدَّم مع رماح مظلّة رقيقة. فالسلمون غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 الدهنية، والتي هي ضرورية لصحة القلب، والأسبرانجس يوفر مصدراً جيداً للألياف والفيتامينات. ويُحسِّن الشحوم النكهات الطبيعية لكلا العنصرين، مما يخلق طبق لذيذ ومُرضٍ سريع الإعداد والكمال لعشاء صحي.
3. محشوة بفرس بيل مع الكينوا والفاصولياء السوداء
إعداد فلفل الجرس الملون محشو بمزيج القلب من الكينوا والفاصوليا السوداء والذرة والتوابل. هذا الطبق ليس جذاباً بصرياً فحسب، بل أيضاً معبأ بالبروتين والألياف والمغذيات الأساسية. مزيج الكينوا والفاصوليا السوداء يوفر بنية مرضية، في حين أن الفلفل الجرسي يضيف طحن حلو. مثالي لوجبة غداء مغذية أو لخيار العشاء الذي هو ملئ ونكهة على حد سواء.
4. مع البيض المقنَّع
انغمس في فطور بسيط ولكنه مغذٍ أو وجبة خفيفة تحتوي على شرائح مفروغية كريمة وبيضاً مسلوقاً تماماً على الخبز المحمص بالكامل. يقدم الأفوكادو الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، في حين توفر البيض بروتينات عالية الجودة وفيتامينات أساسية. من السهل إعداد هذا الطبق وتكييفه مع رقائق إضافية مثل الطماطم الكرزية أو رشة من رقائق الفلفل الحار للنكهة المضافة.
5. يوناني يوناني
إن الزبادي اليوناني غني بالبروتينات والبروبات الحيوية، في حين يوفر التوت الطازج مضادات للأكسدة والفيتامينات الأساسية. وإذا زُوِّج بالجرانولا من أجل إضافة الطحن والحلوى، فإن هذا الزبادي مثالي كفطور صحي، أو وجبة خفيفة، أو حتى حلوى خفيفة.
6. دُجاج مع الخضراوات
ان هذا الطبق مليء بالبروتين ، الفيتامينات ، والمعادن من الدجاج ، ومجموعة متنوعة من الخضراوات مثل الفلفل ، القرنفل ، والبسكويت ، والبازلاء المفاجئة ، ويحافظ على المغذيات والنكهات الطبيعية ، مما يجعله اختيارا صحيا مرضيا لأي وجبة.
7. الطور الأول (أ)
تمتّع بالقليل من المعكرونة مع مع معكرونة كاملة للقمح مزوّدة بالخضروات الموسمية ولمسة من زيت الزيتون والأعشاب. المعكرونة القمحية الكاملة توفّر الألياف والكربوهيدرات المعقّدة، في حين أن الخضروات - مثل الطماطم الكرزية والسبانخ والجرس - والفلفلفل - والفيتامينات المضاف إليها ومضادّات الأكسدة. هذا الطبق سريع الإعداد والكمال لخيار غذائي أو عشاء مغذّي ومُرضي.
8. الخضرة
فَمَاذَا يَجِبُ أَنْ نَتَعَلَّمَ مِنَ ٱلْمَسِيحِيِّينَ ٱلْمَسِيحِيِّينَ ٱلْمُسْتَعِدِّينَ لِيَهْوَهَ ؟
9. السبانخ والبيري المُعَزِّز
يُضاف إلى السبانخ الفيتامينات والمعادن، في حين يوفر التوت مضادات للأكسدة والحلوى الطبيعية. فالزبادي اليوناني يُقَدِّر الكريمة والبروتين، مما يجعل من هذا العصير خياراً لذيذاً وصحياً لتناول وجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة ما بعد التدريب.
10. « متاع » متاع متاع طلع طلع طلعه طلع طلعه طلع طلع الأول : : : الأول : : : : الأول : : : : : : : : : : الأول الأول : : : : : : : : : : : : : : : : : : : الأول الأول الأول الأول الأول الأول الأول : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :
تمتعوا بحفنة السلمون الرقيقة التي تربص بالثوم والليمون والأعشاب، التي تُخبز إلى الكمال من أجل طبق رئيسي نافع وصحي. فالسالون غني بالأحماض الدهنية من الأوميغا إلى 3، التي تدعم صحة القلب، في حين يضيف الثوم والأعشاب نكهات عطرية من دون سعرات حرارية إضافية. ويصون الخبز العصير الطبيعي والمغذيات من السلمون، ويخلق خياراً لذيذاً ومغذياً للوجبات من السهل تحضيره.
الكلمات الدالة: ; مَطِيَات مِلِ مِ مِ مِ مِ مِ مِ مِ مِ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ مَ; .
اقتراح شريك
التحرير والتأريخ(أ)
